Info over wandelen
Alle extra informatie over wandelen zoals waarom wandelen, tips & tricks om te starten met wandelen en handige links naar externe bronnen.
Waarom wandelen met pijn?
Wie pijn heeft denkt nog te vaak dat rust de enige remedie is. Terwijl bewegen vaak minstens even effectief kan zijn, zeker in het geval van chronische pijn. Gemakkelijk gezegd, maar wie te maken krijgt met (chronische) pijn komt nauwelijks of niet meer aan sporten toe. Voor velen is wandelen dan nog één van de weinige vormen van intensieve beweging die ze aankunnen.
Daarenboven is het laagdrempelig, kan je het overal doen en kost het je bijna geen geld. Wandelen versterkt de spieren en botten, waardoor de kans op osteoporose (botontkalking) aanzienlijk vermindert. Het is ook goed voor hart en bloedvaten, de longen en de hersenen. Daarnaast verkleint het de kans aanzienlijk op bepaalde soorten kankers. Kortom, het is gezond en zeker een goede vorm van beweging voor chronische pijnpatiënten.
Waarom beweging juist zo belangrijk is? Daar zijn verschillende redenen voor. Door te bewegen krijgen de spieren meer doorbloeding en zal het bewegen minder pijnlijk worden. Beweging heeft ook een zeer positieve invloed op de hersenen en zal heel wat circuits die door de pijn geblokkeerd waren terug activeren. De hersenen moeten als het ware terug ‘leren’ dat bewegen niet gelijk staat met pijn. Die juiste communicatie terug op gang brengen wordt juist bevorderd door te bewegen. Dat is een boodschap die veel mensen nog tegenstrijdig ervaren. Vast staat dat bewegen bij bv. lage rugpijn de enige effectieve manier is om opnieuw te kunnen functioneren ondanks de pijn."
Naast de fysieke voordelen van het wandelen, heb je ook de mentale voordelen. Mensen met chronische pijn hebben ook vaak te kampen met negatieve gevoelens. Slecht slapen, angst om nog meer pijn te hebben,… Wat ervoor zorgt dat je in een vicieuze cirkel terecht komt waar maar geen einde lijkt aan te komen. Hier komt de belangrijke factor van de natuur in beeld.
Tijdens het stappen krijg je constant nieuwe indrukken te verwerken, in combinatie met de pijnstillende factor van bewegen zorgt dit ervoor dat de pijn even naar de achtergrond wordt geduwd. Een uur in de natuur kan wonderen doen. Het is belangrijk dat dit wel op een gezonde, gedoseerde manier gebeurd. Daarnaast dient men steeds de voorgestelde therapie van artsen of therapeuten blijven volgen.
Enkele handige tips om te starten met wandelen
Wandelen is heel laagdrempelig en kan je bijna overal doen. Klopt, maar voor mensen met (chronische) pijn vraagt het net dat tikkeltje meer aandacht. Wat neem je zoal mee in de rugzak? Hoe bouw je het wandelen rustig op? Hoe ga je om met het gegeven dat je halverwege plots niet meer verder kunt? Welke basisuitrusting heb je nodig? Er komt soms meer bij kijken dan je denkt, hier geven we jullie enkele bruikbare tips.
Hoe bouw ik het wandelen op?
Wie even op het internet surft vindt tal van schema’s terug om het wandelen op te bouwen. In de realiteit zijn deze schema’s voor mensen met chronische pijn niet of nauwelijks doenbaar. De ene dag is dan ook de andere dag niet. Enkele tips voor beginners :
- Begin met wandelen in je thuisomgeving, een ommetje in de straat of in de wijk is vaak al voldoende.
- Respecteer je lichamelijke mogelijkheden en luister naar je lichaam.
- Stap op een rustig maar vlot tempo, vermijd slenteren.
- Regelmaat is belangrijker dan duur. Het is beter om in het begin 3 keer 10minuten te stappen per dag dan 30 minuten in één keer te wandelen. Ook op de dagen dat het iets minder gaat, krijgen je spieren op deze manier voldoende doorbloeding.
Eenmaal je dit rustig hebt opgebouwd kan je beginnen met wandelingen in natuurgebieden. Uitermate geschikt hiervoor zijn de provinciale domeinen. In deze domeinen vind je vaak reeds bewegwijzerde (korte) wandelingen, zijn er steeds voldoende rustpunten en ben je er nooit helemaal alleen. Wie dan al de eerste stapervaringen achter de rug heeft kan terecht op één van de vele suggestiewandelingen van Effen Weg of zelf starten met routes te plannen op één van de vele wandelnetwerken die Vlaanderen rijk is. Wie liever in groep stapt kan terecht op één van onze activiteiten.
Waarop let ik als ik alleen op stap ga?
Eenmaal je het wandelen wat hebt opgebouwd zal je vast en zeker nieuwe gebieden willen verkennen. Het is nu eenmaal ook veel leuker om in de uitgestrekte natuur te gaan wandelen in plaats van rond de kerktoren te toeren. Als pijnpatiënt weet je al dat het tij plots heel snel kan keren. Er kan steeds iets misgaan, dit kan ook gebeuren onder de kerktoren, maar dit hoeft je absoluut niet tegen te houden om alleen op verkenning te gaan. Enkele tips om met een gerust hart op stap te gaan :
- Neem altijd je mobiele telefoon mee. Zorg er ook steeds voor dat deze bij vertrek volledig is opgeladen of neem eventueel een externe batterij mee (dit is vooral voor wie langere afstanden wandelt).
- Laat de wegbeschrijving van je wandelroute thuis of bij iemand achter. Mocht je in de problemen komen, kan deze persoon ervoor zorgen dat je geholpen wordt.
- Zorg ervoor dat je wandeling goed is voorbereid. Indien mogelijk bereid je ook een “back-up route” voor, waarbij je kan inkorten indien nodig. Handige hulpmiddelen hiervoor zijn bv. de kaarten van de wandelnetwerken, de app van wandelknooppunt,…
- Pauzeer regelmatig. Bij langere wandelingen is het aangeraden om zeker elk uur een pauze te nemen van een tiental minuten.
Handige tips voor de rugzak
Zorg eerst en vooral dat je rugzak aangepast is aan je wandeling. Ga zeker niet stappen met een te grote rugzak. Voor de korte wandelingen volstaat een klein model (10 liter), voor de iets langere afstanden zorg je best voor een goede dagrugzak (20-25 liter). Meer info hierover vind je ook op de pagina uitrusting.
Wat steekt er zoal in de rugzak?
- Water. Tijdens het wandelen is het belangrijk om je lichaam voldoende te hydrateren. Dit is zowat het zwaarste wat in je rugzak steekt dus zorg voor een goede verdeling van het gewicht. Dit kan door bijvoorbeeld twee kleinere drinkflessen in de zijzakken van je rugzak op te bergen. Ook een camelback (waterzak) zorgt voor een optimale gewichtsverdeling.
- Medicatie. Zorg steeds dat je de nodige medicatie mee hebt, zeker in het geval van dagtochten. In de handel zijn er kleine doosjes beschikbaar waarin je je medicatie kan opbergen en ordenen (bv. ochtend, middag, avond)
- Versnaperingen. Een koek, noten of wat fruit zijn ideale tussendoortjes en vermijden flauwtes.
- Een EHBO-kit. Zo heb je steeds pleisters en verband bij de hand mocht je onderweg een ongelukje hebben.
- Regenkledij. Een goede regenjas en regenbroek zijn in ons Belgenland onontbeerlijk.
- Kaartmateriaal. Vooral bij langere afstanden of in afgelegen gebieden is het aanbevolen om steeds een kaart van het gebied bij te hebben.
- Toiletpapier
- Eventueel een powerbank (extra batterij). Op deze manier vermijd je een lege batterij van de smartphone.
